Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To już mówię :) klatka: 4 cwiczenia po 4 serie czy 5 cwiczen po 3 serie lepiej? np. wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce - skos gorny wyciskanie hantli na lawce - skos dolny przenoszenia hantla z zaglowy do klatki lezac w poprzek lawki rozpietki - i tu lepsze na butterfly-u czy hantlami? triceps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce w siadzie wspiecia na palce z hantlem w reku czwartek ( plecy + barki ) sciaganie drazka do klatki wioslowanie hantlem w opadzie sciaganie drazka za glowe wioslowanie koncem sztangi barki wyciskanie hantli wioslowanie hantlami do brody unoszenie hantli bokiem co dodac do barkow???? i sobota (biceps sam czy moge klatke powtorzyc np,?)
[...] drazka wyciagu gornego do klatki 2 s plecy wioslowanie sztanga 2 s klata - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 s barki - wyciskanie hantli zza glowy 2 lub 3s triceps - pompki na poreczach (jak wiecej niz 10 ruchow, dodac obciazenie) 2 s biceps - uginanie hantlami stojac z supinacja 2 s Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-07-29 17:13:52
[...] plecy wioslowanie sztanga 2 s klata - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 s barki - wyciskanie hantli 2 lub 3s triceps - pompki na poreczach (jak wiecej niz 10 ruchow, dodac obciazenie) 2 s biceps - uginanie hantlami stojac z supinacja 2 s Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-07-29 17:50:13 Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-07-29 17:50:41
[...] w przysiadach czy ohp czy różnorakich dociskach. Jak masz choćby hantle regulowane to jeśli nie masz przeciwwskazań do wykonywania martwego ciągu to zrób choćby z tymi hantlami tak aby przyzwyczajać się do ruchu i szlifować technikę, a zawsze ten dolny odcinek grzbietu popracuje, podobnie jak pośladki czy tyłu uda. Więc warto wprowadzić jak [...]
[...] następująco: uginanie ramion z supinacją 12 10 10 8 uginanie ramion młotkowym 12 10 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek w leżeniu 12 10 10 8 rozpiętki ze sztangielkami 12 10 10 8 Do tego jakieś ćwiczenia na nogi i rowerek. Co o tym sadzicie ćwicze hantlami 2 x 8,5 kg Zmieniony przez - kowalo18 w dniu 2013-03-18 10:51:51
[...] ale trenuję dosyć długuo choć raczej amatorsko.Jeśli chodzi o rodzaj sportu, to nie jestem typowym kulturystą i siłownię odwiedzam rzadko- częściej staram się ćwiczyć w domu hantlami, biegam, chodze na basen , jeżdże na rowerze i gram w tenisa. Moją mocniejszą stroną jest raczej wytrzymałość i wydolność niż siła i dynamika, (bardziej koncentruje [...]
[...] to dopiero wycinać. Plan, poczytaj najpierw trochę tematy na forum, postaraj się następnie sam ułożyć, daj my sprawdzimy i pomożemy. Ławka+ gryf będzie niezbędna, samymi hantlami za dużo nie zdziałasz. Tak na początek poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Jeśli chodzi o odżywianie, to zapraszamy do działu o tej [...]
juz poogarniałem to robie teraz klate tak pompki na poręczach skos góra hantlami z supinacją/skos dół sztangą wycisk sciskający poziom rozpietki skos dodatni Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-14 21:34:33
Ok... wlasnie taki planuje. E a jakies cwiczenia z laweczka i hantlami na klate piersiowa na zwieksszenie objetosci ?? i ile kg te hantle maja byc zeby jak na moj wiek
Też na Twoim miejscu skupiłabym sie na areobach a nie na siłowce z tymi Twoimi hantlami. Na początku treningów siła nie bedzie Ci tak potrzebna jak kondycja żeby dotrzymać do końca treningu %-) Aha i do tego co chłopaki napisali trzeba dodać rozciąganie. Baaaardzo sie przyda przy MMA;)
No to ja mieszczę się w przedziale "Tragedia" ^^ Czyli mam sobie podstawiać np krzesło pod drążek, złapać się drążka tak aby broda była na równi z nim i powoli się opuszczać? I tylko to mam robić czy jeszcze pracowac hantlami i inne ćwiczenia??
moge pewna mysl podsunac, otoz pomyslalem (co sie rzadko mi zdarza), mianowicie: -przerzuć sie na hantle -uginanie hantlami ramion zaczynaj od lewej reki i rob tyle ile mozesz nią zrobic ale zostaw sobie zapas jednego powtorzenia aby nie byl to max,nastepnie zrob tyle samo powtorzen ręką prawą np.modlitewnik mozesz lewa reka zrobic 8 ale rob 7 [...]
[...] parti i doprowadzic do jeszcze wiekszego zmniejszenia. Ja nadal widze roznice i troche mnie to wkurza. Teraz wracam do sztangi, bede cwiczyl normalnie, zobaczymy. Mialem tez dystproporcje w bicepsie (ok 1 cm roznicy). cwiczylem glownie hantlami i wyrownalem ta roznice. Z klatka niestety jest duzo trudniej, przynajmniej w moim przypadku...
[...] o opinie ewentualne poprawki ?>> 1.wyciskanie sztangi na plasko 2.martwy ciag 3 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 uginanie ramion ze sztanga 5 uginanie ramion hantlami 6 rozpietki na lawce poziomej 7 wyprosty nog z obciazeniem 8 pompki 9 brzuszki jak na 1 raz zrobilem 2 serie po 12 powturzen prosze o ewentualne poprawki bo [...]